wyciskanie na klatki

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] wykroczny 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 serie Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie Zestaw C Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie Plecy: Martwy Ciąg 3 serie [...]

[...] główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli ok, oto wypiska z wczorajszego treningu.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 115kg na 6 115kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 95kg na 8 100kg na 6 100kg na 6 [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] od śniadania z foty 3 całe jaja, 11 białek jaj, kakao, cynamon, słodzik, syrop walden farms i hop na nogi%-) NOGI A. wyprosty 4x7 7 sek izometrii w każdym powtórzeniu%-) B. wyciskanie jednonóż suwnica stopa wysoko na platformie 3x21 C. przysiady 6 serii 21-14-10-10-10 ładni siłowo na pewno lepiej niż w poprzednim cyklu 140kg/10 w osatatniej D. [...]

[...] skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka [...]

[...] skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] grila TRENING B6 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 37 kg (+2) 8* 37 kg 8* 37 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8* 4 sztabki i 2 kg (+2kg) 8* 4 sztabki i 2 [...]

[...] Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 30kg Bolą uda i łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg x1515kg x15 Ale tutaj technika chyba średnio B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 kg 25 kg ale chyba za słabo przyciągam [...]

[...] rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

Trening klasyk wg qazara: Jeśli możliwe, to wg założeń: Dzień/trening Niedziela/30-60min aerobów Poniedziałek/I Wtorek/II środa-czwartek/30-60min aero Piątek/III Sobota/ DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

[...] kręgosłupa i obciążenie krążka międzykręgowego. Dlatego kandydat na zawodnika najpierw musi się nauczyć trzymać prosto kręgosłup przy kazdym ruchu, żeby dźwigać. Z kolei wyciskanie... Lepiej robić mostek czy mieć porzykurcze mm. piersiowych i wyglądem przypominać garbusa? Ale to tylko tak zaznaczam, bo takie przypadki są rzadkie, choć miałem [...]

Poniedzialek, 26.11: - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owwsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, zoltko, por, kurczak; - soczewica, cebula, por, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - soczewica, cebula, ziemniak, por, watrobka; - watrobka c, por, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.); [...]

W poniedziałek był trening barków, tricepsów i brzucha. Trochę zszedłem z ciężarów bo był jakiś problem z ręką. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Maszyna przedni akton 2 serie Maszyna bok barków 3 serie ostanio z drop setem Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria [...]

[...] wzdłuż tułowia 4b. wymachy boczne 5. uginanie ramion z sztangą 6. uginanie ramion z hantlami z supinacją 7. żuraw 8. wspięcia na palce stojąc 9. cardio PUSH A 1. dipsy 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3b. rozpiętki na skosie dodatnim 4. wyciskanie hantli siedząc 5. wyciskanie francuskie sztangi [...]

piątkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 22,5 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc [...]

3.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg [...]